MX Wintertraining: De beginselen van krachttraining!
Winter is coming. De titels zijn verdeeld, er is gestreden tot het einde. Maar wat doen we nu met de komende periode zonder wedstrijden?
Nu staat er voor de meeste motorcross rijders een periode van complete rust voor de deur, de winterstop. Maar hoe overleef je deze periode? Iedereen heeft wel al eens horen zeggen: “Het kampioenschap win je in de winter” of “Ik heb een goede/slechte winter doorgemaakt”. Wat willen ze daar nu mee zeggen? Klopt het dat je een kampioenschap kan winnen in de winter?
Natuurlijk kan je geen outdoor kampioenschap winnen in de winter. Een motorcross wedstrijd of kampioenschap moet steeds gereden worden. Er zijn tal van factoren die roet in het eten kunnen gooien waardoor je de kans op een titel aan je neus ziet voorbij gaan, denk maar aan een blessure of motorpech. Toch kan je gemakkelijk een seizoen verliezen in de winter door jezelf slecht voor te bereiden. In de volgende reeks artikels leer je allerlei tips van Fysieke Coach Yente Dourte (Coach bij X Performance en Energy Lab) om je winter voorbereiding optimaal te laten verlopen.
Krachttraining part 2: Techniek training
Eenmaal ons lichaam gewoon is aan de gewoonlijke krachttrainingen wordt het tijd voor verandering. Als we voldoende stabiliteit trainingen achter de rug hebben kunnen we overgaan naar het zwaardere werk, liften, drukken en squats. Als motorcrosser hebben we het allemaal nodig.
Vaak denken mensen dat motorcross enkel een uithoudingssport is of enkel een krachtsport maar onze sport is een combinatie van de twee. Zowel kracht als uithouding moeten op punt staan om optimaal te presteren. Kracht zal vooral tijdens de eerste ronden belangrijk zijn om het hoge tempo te kunnen volgen. Ook is motorcross, zeker tijdens de openingsronden, af en toe een contact sport. Dan is het voordelig om een hogere spiermassa te hebben. Voor we beginnen met de zware gewichten is het heel belangrijk om de correcte techniek onder de knie te krijgen. Daarom geef ik hier 3 tips om aan jouw techniek te sleutelen in de gym. Dankzij deze drie tips zal je vaak voorkomende blessures in de fitness gaan vermijden.
- Blootvoets
Probeer zoveel mogelijk oefeningen op blote voeten uit te voeren. Blote voeten zorgen voor een beter gevoel, contact en proprioceptie met de grond en de omgeving.
- Losse gewichten
Probeer te werken met loshangende gewichten. Dit is een extra feedback voor het lichaam en zorgt ervoor dat verkeerde bewegingen meteen afgestraft worden.
- Begeleiden
Laat vrienden jouw bewegingen bekijken en vraag feedback, film jezelf of vraag een trainer je te helpen zodat je blessures kan vermijden.
In de volgende artikels komen nog meer trainingsvormen en tips aan bod alsook verschillende kracht oefeningen die voordelig zijn voor onze sport. Veel plezier met jullie volgende training en geniet ervan!
Heb je nog vragen omtrent dit artikel contacteer dan Yente Dourte: Yente.dourte@motocrossmag.be
Ook te lezen
VIDEO: Inside MXGP en de race van de Yamaha-rijders in Agueda
Het Yamaha-kamp laat ons opnieuw kijken achter de schermen en deze keer is dat tijdens de MXGP van Portugal. Daar was een nieuwe rijder opgedoken die luistert naar de naam …Nieuwe knieblessure voor Maeron Peeters
Een zware tegenvaller voor Maeron Peeters. Vorig jaar kwam de Belg met Maxi Werner ten val in Oldebroek en daarbij scheurde hij zijn rechter voorste kruisband af. Op 27 april …Deelnemerslijst MXGP van Galicia in Lugo
In het Spaanse Lugo wordt komend weekend de zesde MXGP van dit jaar verreden. Na het Portugese modderbad van Agueda krijgen de WK-toppers weer een ander soort circuit onder de …Test: de onbreekbare hendels van Polisport
Rem- en koppelingshendels breken al eens af bij een crash, het is nooit anders geweest. Polisport heeft diep nagedacht over dit onderwerp en heeft nu een onbreekbare hendel op de …
Uw reacties